气排球运动是一项集运动、休闲、娱乐为一体的群众性体育项目，作为一项新的体育运动项目，如今已经受到越来越多朋友的青睐。其打法和记分方法与竞技排球基本相同。气排球由于运动适量、不激烈，男女都可以混合进场参与，适合各个年龄层次的人进行强身健体活动。
特 点
球质软:富有弹性，手感舒适，不易伤人。
球体大:圆周为80～83厘米;重量轻约100～120克，在空中飘游缓慢、容易控制。适合于大多数人的眼、手、脚的节奏。
球网低:男高2.10米，女高1.90米。打球时可减少跳跃，运动安全。
场地小:全场长13.4米，宽6.1米，室内外均可开展活动。
运动量适宜:气排球活动有跑、跳、蹲、转身，使脑、眼、手、腰、脚等都运动，但活动量不大，有利于健身强体。
集体性极强:必须协调配合，有利于团结奋进和展现高尚的道德风范。
规则宽:人体任何部位触球都可以。有时候为了救球，手来不及的情况下，可以用脚踢。只要按规则要求，将球打到对方场内地面上空为有效。
羽毛球是一项室内外兼顾的全身运动，依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3。不停地脚步移动、跳跃、转体，激情四射!能加强心肺功能，提高耐久力和灵敏性、协调性。不同性别、年龄的人都能找到乐趣。
羽毛球比赛规则
1.21分制，3局2胜为佳；
2.每球得分制；
3.每回合中，取胜的一方加分；
4.当双方均为20分时，领先对方2分的一方赢得该局比赛；
5.当双方均为29分时，先取得30分的一方赢得该局比赛；
6.一局比赛的获胜方在下一局率先发球。
羽毛球运动是与上班族最为互补的组合，原因如下：
1、增强同事之间的友谊：在方形的写字间里，来到办公室大家就是工作工作再工作，很少有时间交流工作以外的事情。而如果能和同事一起去打场羽毛球，那对于同事间的相处会非常的有帮助，即使再陌生的同事，打完球后也会有心连心的感觉。
2、增强体力： 坐办公室的人，经常爬个楼梯都气喘吁吁。打羽毛球需要大量的跑动，这种跑动无形中增强了体力，一周打两次球始终让你的体力在一个充沛的范围内，对于生活更有帮助。
3、释放工作压力： 房贷的压力、升职的压力、竞争的压力，这些压力有时压的人喘不过气来，有压力就得需要释放，不然身体或精神会承受不了的。去打羽毛球，用快速的反应去释放压力，用大力的杀球去杀尽烦恼，一场酣畅淋漓的羽毛球，绝对能释放不少压力。
通过比赛，进一步激发了广大职工团结拼搏、开拓进取精神，增进了各部门之间的交流和友谊，推动各项工作再上新台阶。
网球是一项拥有极高观赏性，既能锻炼身体、愉悦身 心，又能磨炼性格和意志的户外体育运动。网球运动是一种球类运动，通常在两个单打球员或两对组合之间进行。球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。
网球比赛规则：
网球比赛分为单打和双打两种形式。球员用网球拍将球击过网，落入对方的场地上。每位球员的目的都是尽力将球打到对方的场地上去。就这样一来一回，直到有一方将球打出界或没接到球为止。在正式比赛前，需要确定比赛由谁先发球。整个比赛中，双方球员轮流发球。发球员在发球前应先站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的区域里。发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内。每局第一分球记为15，第二分球为30，接下来为40。每局比赛中，至少要比对手多2分球才能结束该局比赛。双打新规则内只多一分就可以赢。
网球比赛特点：
1、对身体要求低：网球是一项男女老少、高矮胖瘦均可玩，节奏可控的运动，运动寿命长，可以从4岁打到你走不动的岁数为止。
2、有充足的快感：打网球的动作大、力量足、击球时的声音清脆悦耳，综合起来可以为你释放压力，宣泄不良情绪。
3、很高的观赏性：网球场地大，球飞行的距离远、但节奏却很快。网球是一项追求力和美的运动，每一次挥拍都具备十足的观赏性。
4、计分方式有趣：计分方式比较特别，比如说每一盘、每一局、一发二发、平分、占先、无占先、抢7、抢10、长盘等挺复杂但且很诱人有趣味。
5、规则堪称完美：网球比赛中每一盘由若干局组成，这一局丢了，下一局还能从零开始，这样的比赛往往让结果难于预料。
足球(football)，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。
比赛形式
比赛可采取7-11人制足球赛赛制。比赛时间为50分钟，上、下半场各25分钟，中场休息10分钟。足球友谊赛和对抗赛，不断激发员工潜能，足球比赛可提高团队合作精神，增进员工间的沟通与交流。整场比赛虽攻防快速，拼抢激烈，却又弥漫着和谐、友谊的气氛。通过足球联谊赛，既增强了单位间的交流与合作，又增强了员工的凝聚力，激励大家将积极拼搏向上的精神投入到日常工作中，为企业的和谐稳定、健康发展贡献力量。
乒乓球(table tennis)，中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。比赛分团体、单打、双打等数种。为丰富机关职工的业余文化生活，增强机关职工的健身意识，倡导健康、文明、科学的生活方式，在机关形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的良好风尚，促进机关精神文明建设。
乒乓球运动的特点
(一)乒乓球运动最大的特点就是器材设备十分简单，随时随地都可以进行乒乓球练习，非常方便，室内外均可进行活动，运动量可大可小，不受年龄、性别和身体条件的限制，很容易被大众所接受。
(二)乒乓球速度快、变化多，想要打好乒乓球就要掌握乒乓球技术，学会灵活运用，要求练习者在瞬间对来球有较强的反映能力和应变力。它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
(三)很多人都以为乒乓球运动是担任运动，其实不然，乒乓球也是团队运动，乒乓球项目设有单项、双打、团体项目。团体项目通过团体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义精神。
乒乓球运动的锻炼价值
(一)可以增强身体素质
长期参加乒乓球运动可以增强身体素质，随着水平的提高，活动范围的增大，运动量也就相应增加，这就相应地提高了力量素质、速度素质和身体灵敏性、协调性，从而达到使肌肉发达、身体健壮、关节更加稳固的效果。
(二)可以调节和改善神经系统灵活性
由于乒乓球在空中飞行速度比较快，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。在这短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、落点、旋转、力量等因素进行全面观察并进行判断，及时采取对策，调整击球为至于拍面角度，进行合理还击。经常从事乒乓球运动，可大大提高神经系统的反应速度。
(三)可以改善心血管系统和呼吸系统的功能
经常参加乒乓球运动，可以使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多。心搏徐缓和血压降低，提高心脏工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。
(四)可以提高心理素质
乒乓球运动是竞技项目，对抗激烈，比分更改速度快，运动员情绪状态非常复杂。经常经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼。
篮球比赛即根据篮球运动进行的比赛。篮球比赛的形式多种多样，有较为常见的五人篮球，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。
比赛方法
一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。
得分种类
球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分;叁 分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。
进行方式
比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。
选手替换
每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
罚 球
每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。
违 例
大致可分为(1)普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。(2)跳球违例等。
